Goed gewicht

De hoeveelheid energie,bouw-en brandstof,die je middels voedsel en drank nodig hebt is voor iedereen uniek en wordt onder andere bepaald door lichaamsbouw, leeftijd, geslacht en lijfstijl.
Eet in ieder geval met dankbaarheid en aandacht.

Neem een schriftje en een goede kcal wijzer en schrijf iedere dag op wat je eet en drinkt met de kcal erbij. Tel de kcal van een dag bij elkaar op en noteer ook die totalen. Bereken per maand het gemiddelde verbruik per dag.

Weeg je iedere dag bij voorkeur op dezelfde weegschaal zonder kleren aan.

Dan wordt je je bewust van wat en hoeveel je eet en drinkt ,wat je werkelijk nodig hebt en krijg en houd je het gewicht dat bij jou past.

Zo ontdekte ik dat ik gemiddeld 1650 kcal per dag nodig heb om op het goede gewicht te komen en dat te behouden. Let wel: dat past bij mijn bouw, leeftijd, geslacht en lijfstijl.

Terwijl ik mij al die tijd heb laten leiden door info in de media dat een man gemiddeld 2500 kcal nodig heeft...

Niet geschikt voor mensen die op medische gronden iets anders voorgeschreven hebben gekregen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.

Roken ruiken gerookt

Je hoeft het roken niet te laten, mag wel, als je je lichaam maar genoeg tijd gunt om " nuchter " te zijn. Dan voel je feilloos aan wat goed maar vooral wat niet goed voor je is.

Veel rokers krijgen te maken met een verminderde reuk-en smaakzin. Dat is op zichzelf al vervelend genoeg maar kan er toe leiden dat er veel zout gebruikt wordt om het voedsel op smaak te brengen. Ook schijnen rokers minder groente en fruit te eten omdat het als minder smakelijk wordt ervaren. Weinig vezels en vitaminen dus.

Nicotine zou ook hormonale gevolgen hebben en bevordert met name de proteogenese, wat inhoudt dat rokers meer spiermassa hebben en een hogere eiwitbehoefte en eten daarom meer vlees. Zij krijgen veelal veel verzadigde vetten naar binnen.

Veel rokers denken bij het stoppen van roken zwaarder te worden. Nicotine bevordert in lichte mate de stofwisseling en bij het stoppen met roken worden er dus minder snel calorieën verbrand. Ook je reuk en smaak worden weer beter. Dit kan de eetlust bevorderen.

Maar ook komen veel mensen, die stoppen met roken, vaak aan doordat zij als vervanging voor het roken gaan snoepen en of meer alcohol gaan drinken. Dat is naar mijn mening het beste bewijs dat te veel roken, net zoals teveel eten en teveel alcohol drinken, een mentaal-emotionele oorzaak heeft.

Een vingertip : strijk regelmatig met je vingers langzaam en zacht heen en weer langs je boven-en onderlip. Als je vingers en lippen elkaar raken worden de grootste tactiele gebieden van de hersenen geactiveerd. Dat geeft, ook aan niet rokers, grote emotionele bevrediging.

Snuffel ook maar eens goed aan jezelf. Ruik je naar rook of naar gezondheid.?

Natuurzuiver

De verleiding van snelle happen met veel vet en die van alcohol hoef je niet altijd te weerstaan, mag wel, als je maar zorgt dat er geen opstapeling van die voedingsstoffen plaatsvindt.


Alleen dan kun je bewust voelen wat voeding en drank voor uitwerking op je hebben en geeft je lichaam feilloos aan wat goed en vooral wat niet goed voor je is.

Hoe meer gifstoffen de lever moet uitfilteren, des te meer overwerkt en traag deze wordt. In de loop van de tijd, raken de spijsverteringskanalen en ontgiftingswegen verstopt wat resulteert in aangekoekte afvalproducten langs de darmwanden.

Dit, naast het bederf van de afvalproducten, berooft ons niet alleen van vitale voedingsbouwstoffen maar produceert ook vervelende symptonen zoals slechte adem en lichaamsgeur.

Bij het eten van kleine beetjes, zullen er weinig ophopingen zijn waaruit door verkeerde afbraak stankstoffen kunnen ontstaan.

Ik raad aan in een schriftje bij te gaan houden wat en hoeveel je eet en drinkt.

Op die manier dwing je je brein om niet alleen emotioneel maar ook rationeel met eten bezig te zijn. Dan ga je zelf ontdekken en voel je bewust wat voeding en drank voor uitwerking op je hebben en geeft je lichaam feilloos aan wat goed en vooral wat niet goed voor je is.

Belangrijk is dat je "graag blijft " Dat wil zeggen dat je eet als je honger hebt en drinkt als je dorst hebt en zorgt dat je een licht honger-en dorstgevoel behoudt. Wanneer je overvoed bent en eet uit emotie dan voel je je niet bevredigd en wil je nog meer eten terwijl je het dan juist niet nodig hebt.

Het heerlijke gevoel dat je krijgt wanneer je je honger stilt en je dorst lest geeft je zoveel bevrediging dat je minder nodig hebt. Je zult ook tot de prettige ontdekking komen dat je het gewicht krijgt en of houdt dat bij je past.

Natuurzuivere stoffen zijn stoffen "in natuurlijke staat" die geen bewerking ondergaan zoals groente, fruit, planten en het perssap daarvan.Ook koudgeperste, niet geraffineerde olie (olijf, soja etc) behoort daartoe. Natuurlijke stoffen, stoffen op natuurlijke basis en natuuridentieke stoffen hebben wel bewerkingen ondergaan en staan verder van hun natuurlijke oorsprong af.

Synthetische stoffen tenslotte zijn niet in de natuur te vinden. Gebruik zoveel mogelijk natuurzuivere stoffen.

Dat geldt overigens niet alleen voor inwendig maar ook voor uitwendig gebruik, bijvoorbeeld bij het wassen en het voeden van je huid.

Kranig water

Een goede vochtbalans in het lichaam werkt helend.
Water is daarbij een kranige hulp.



Het vocht is van belang voor de lichaamstemperatuur en het vochtgehalte in de huid, het ontgift en reinigt het lichaam door de afvoer van afvalstoffen, het vervoert vitaminen en mineralen en het is nodig bij de spijsvertering. Voor al deze functies heeft het lichaam dagelijks voldoende vocht nodig. Kraanwater vers getapt is lichaamseigen en daarvoor het meest geschikt

En ik heb gemerkt dat bij last van allergie het drinken van water bij mij helend werkt. Allergische reacties kunnen een neusverstopping veroorzaken en obstructie van de luchtwegen kan leiden tot reukverlies. Door een goede afvoer van afvalstoffen kunnen de allergische reacties minder worden wat weer onze reukzin ten goede komt.

Ook doe ik wat water bij de wijn, koffie en melk. Door aan te lengen stuur en voel ik blijkbaar beter de " kick " van mijn alcohol-en caffeinegebruik en heb ik veel minder last van lactose intolerantie (melk).

Drink ik omdat ik dorst heb of drink ik uit emotie? Je zult merken dat je eerder en meer water bij je wijn of koffie doet als je dorst hebt en dat is goed ook want je vochtvoorraad moet aangevuld worden en dat doe je niet door wijn of koffie " sec " te drinken.

En drink je uit emotie dan krijg je door het aanlengen van je wijn of koffie met water voldoende bedenktijd om er achter te komen waar die emotie vandaan komt en zul je merken dat de milde smaak van de aangelengde wijn of koffie het vaak wint van de emotionele behoefte aan de sterke " kick " van alcohol en caffeine.

Kijk wel uit voor verslaving want je kunt ook aan water drinken verslaafd raken. Geef je lichaam voldoende tijd om water te laten doen wat het moet doen.

Water is ook goed voor de uitwendige mens. Was en wees jezelf

Was en wees jezelf

Water is de bron van alle leven, we bestaan grotendeels uit water en is daarmee voor de lichaamsfuncties, inclusief de huid, van elementair belang.

Onze huid is de buitenste laag van ons lichaam en beschermt onze organen tegen stoten en schaven. Ook beschermt hij ons lichaam tegen uitdroging en regelt hij onze temperatuur. Verder zorgt hij ervoor dat schadelijke bacteriën niet in ons lichaam kunnen doordringen.

De huid is opgebouwd uit verschillende lagen. De huid is op sommige plaatsen heel dun, zoals op ons voorhoofd en de oogleden. Op andere plaatsen, zoals de voetzolen en handpalmen, is onze huid juist dik. Voel maar eens aan je oogleden en kijk en voel daarna aan je handpalmen.

Dagelijks grondig wassen met water is voldoende voor het verwijderen van zweet en niet vettig vuil. De buitenste laag van de huid, waarin de huidcellen als het ware met specie aan elkaar vastzitten, kan maar een klein beetje water opnemen of afgeven. Zo kan water niet zomaar de huid binnendringen en kan er ook niet teveel vocht uit het lichaam verdwijnen.

Talg en zweet vormen een vetlaagje op onze huid. Deze film bevat stoffen die de huid soepel houden. Ze wordt wel “hydrolipidelaag” genoemd. Bij te lang contact met water zwelt de huid op en kan er meer vocht verdampen waardoor onze huid uitdroogt.

Een haar bestaat uit een wortel, die in de huid vast ligt, en het zichtbare deel van de haar, de schacht. De haar is elastisch, kan water opnemen en wordt door talgklieren vet gehouden. In ons haar komt naast talg en huidschilfers ook vuil terecht.

Vettig vuil wordt door water alleen niet verwijderd. Daar is een wasactieve stof voor nodig die een brug vormt tussen water en vet, substanties die elkaar normaal gesproken afstoten, en het vettig vuil los maakt van de huid en het haar. Omdat we allemaal, de een wat meer dan de ander, vettig vuil kunnen oplopen is dan ook het zuinige gebruik van een zuivere gel of zuiver zeepje met de ideale compositie van natuurzuivere ingredienten , waarmee je na gebruik lekker naar jezelf blijft geuren, aan te raden.

Het kan nodig zijn om een droge huid en of het haar iets “ bij te voeden” met een plantaardige basisolie of een combinatie daarvan. Voordelen van plantaardige oliën op de huid zijn de vochtbindende eigenschappen, het zacht en soepel houden van de huid en - meestal indirect - een positieve invloed op een aantal huidaandoeningen, waaronder bepaalde soorten eczeem.

De keuze van de olie wordt bepaald door factoren als leeftijd, seizoen, huidgesteldheid en aandoeningen. Soms is een wat vettere olie gunstiger, soms een iets “ drogere”.

Ego ecosysteem

Onze huid is een prachtig ecosysteem met een grote gemengde, maar stabiele populatie van micro-organismen waarbij factoren als temperatuur, vochtigheid en zuurgraad van invloed zijn op geslaagde kolonisatie.

Bij bacteriën denkt men vaak aan ziekteverwekkers, maar er zijn ook veel nuttige bacteriën. Die spelen een hoofdrol bij het beschermen van ons organisme tegen infecties.

Dag en nacht zijn deze " blijvertjes " (de commensalen) op en in onze huid in de weer om de " voorbijgangers " (de transienten), die ons ziek kunnen maken, te elimineren. Ze horen bij ons leven en we kunnen niet zonder ze.

Werden tot voor kort huidbacteriën alleen geïdentificeerd door ze te kweken op een voedingsbodem, dan ziet men alleen de bacteriën die daarop kunnen groeien, door nieuwe technieken heeft men kunnen vaststellen dat bijvoorbeeld alleen al op de onderarm van mensen meer dan 180 soorten bacteriën leven. Hoewel mensen een aantal soorten bacteriën gemeenschappelijk hebben verschilt de huidflora van persoon tot persoon.

Maar de bacteriën op en in onze huid spelen ook een belangrijke rol bij het omzetten van de vele stoffen, de substraten die in onze klieren worden geproduceerd en op en in de huid vrijkomen, naar lichaamseigen geuren.

De kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling van de substraten wordt mede bepaald door nutriele en endocriene invloeden van binnenuit. De samenstelling van de geurstoffen op de huid kan dan ook per persoon van dag tot dag variëren.

Met prebiotica, voedingsstoffen voor bacteriën,of probiotica, toevoeging van bacteriën, in een deo of andere cosmetica, kan de huidflora en daarmee de lichaamseigen geur van buitenaf worden beïnvloed.

Je kunt met lactobacillen werken om te bezien in hoeverre het door melkzuurbacteriën geproduceerde mevalonzuur aanleiding zou kunnen zijn tot synergie met coryneforme bacterien en of daardoor androstenen in grotere mate geproduceerd zouden kunnen worden.

De industrie is alweer bezig om produkten met microbiële culturen, zoals de Lactobacillus ala-odoris, te ontwikkelen om lichaamseigen geuren te bestrijden.

Maar waarom zou je je goede huidflora, die bij een gezond mens in balans is en perfect haar werk doet , gaan bestrijden of manipuleren.

Wel dagelijks wassen , spaarzaam met een natuurzuiver zeepje , tanden poetsen en een tongschraper gebruiken.